Respirar con la Noche
Una invitación para dejar que el cuerpo acompañe el ritmo lento de la noche. Con cada respiración, te acercas al descanso sin prisa, solo permitiendo.
Cómo practicar
- 1
Recuéstate boca arriba y apoya una mano sobre el abdomen, sintiendo el movimiento suave de la respiración.
- 2
Inhala por la nariz contando hasta cuatro, como si la noche entrara despacio por tus poros.
- 3
Suelta el aire por la boca contando hasta seis, dejando que el cuerpo se hunda un poco más en el colchón.
- 4
Repite este ciclo durante algunas respiraciones, sin exigirte un ritmo — solo acompaña.
- 5
Con cada exhalación, imagina que entregas el día a la oscuridad suave que te rodea.
- 6
Cuando lo sientas, deja la cuenta a un lado y solo respira en tu tiempo natural.
Cuándo usarla
A la hora de dormir, cuando la mente todavía está agitada y el cuerpo pide un ritmo más lento.
Consejo
Si la cuenta te distrae, cámbiala por una palabra suave en cada exhalación, como 'suelta' o 'quédate'.
Pista complementaria
528 Hz Lluvia Ligera Meditación
Goteo pacífico para arrullar tus pensamientos bajo la sintonía de 528 Hz.
528.0 Hz · 10:00
Qué ofrece esta práctica
- Ayuda al cuerpo a desacelerar naturalmente
- Crea un puente suave entre el día y el sueño
- Reduce la prisa mental antes de acostarte
- Aporta una sensación de acogida y calma