Respiración del Horizonte Abierto
Una invitación a respirar como quien observa el mar a lo lejos: una inspiración que se expande, una pausa breve y una espiración que se alarga como la línea del horizonte.
Cómo practicar
- 1
Siéntate o recuéstate con comodidad. Cierra los ojos si quieres y deja que el cuerpo encuentre su peso.
- 2
Inhala por la nariz contando hasta cuatro, sintiendo el aire entrar como una ola que se acerca despacio.
- 3
Haz una pausa corta, de uno o dos segundos, sin retener la respiración — solo reposar en lo lleno.
- 4
Exhala por la boca o por la nariz contando hasta seis, dejando que el aire salga como la marea que retrocede sin prisa.
- 5
Repite ese ciclo durante algunas respiraciones, sin contar cuántas. Si la mente se distrae, vuelve a la siguiente inhalación.
Cuándo usarla
En momentos de agitación mental, antes de dormir o cuando necesites desacelerar sin salir del lugar.
Consejo
Si el seis de la exhalación es demasiado largo, prueba con cinco. El ritmo es tuyo, no una regla.
Pista complementaria
396 Hz Meditación Olas del Mar
El ir y venir interminable del mar en armonía con la respiración tranquila.
396.0 Hz · 10:00
Qué ofrece esta práctica
- Ayuda a calmar el ritmo del cuerpo
- Crea un punto de retorno cuando la mente se dispersa
- Trae una sensación de espacio entre una respiración y otra
- Favorece una pausa en medio del día