Respiración de la Ola Lenta
Una práctica para desacelerar el ritmo interno, acompañando la respiración como quien observa el ir y venir de una ola en el mar. Una invitación a soltar el peso del día.
Cómo practicar
- 1
Encuentra una posición cómoda, sentada o acostada. Cierra los ojos suavemente y coloca una de las manos sobre el abdomen.
- 2
Inhala por la nariz, contando lentamente hasta cuatro. Siente cómo el abdomen se expande como una ola que sube hacia la orilla.
- 3
En la cima de la inhalación, haz una pausa breve y natural, como el momento en que la ola se suspende antes de romper.
- 4
Exhala por la boca, con los labios relajados, contando hasta seis. Deja que el aire salga despacio, como el agua que retrocede hacia el mar.
- 5
Repite este ciclo durante algunos minutos, permitiendo que la exhalación se vuelva naturalmente más larga en cada vuelta. Si la mente divaga, vuelve la atención al movimiento del abdomen.
- 6
Para terminar, suelta el conteo y respira de forma espontánea durante unos instantes. Percibe la quietud que queda después de la práctica.
Cuándo usarla
Ideal para momentos de agitación, antes de dormir o cuando necesitas desacelerar y reconectarte con el cuerpo.
Consejo
Si prefieres, coloca una mano sobre el corazón y la otra sobre el abdomen. Esto ayuda a traer una sensación de acogida y presencia.
Pista complementaria
396 Hz Meditación Olas del Mar
El ir y venir interminable del mar en armonía con la respiración tranquila.
396.0 Hz · 10:00
Qué ofrece esta práctica
- Ayuda a desacelerar el ritmo mental y corporal
- Promueve una sensación de calma y quietud
- Profundiza la conexión con el momento presente
- Puede facilitar la transición hacia el sueño