Respiración de la Brisa Marina
Una práctica para sentir el ritmo de la respiración como olas que llegan y se disuelven en la arena. Una invitación a desacelerar y simplemente estar.
Cómo practicar
- 1
Encuentra una posición cómoda, sentada o acostada. Cierra los ojos y percibe el peso del cuerpo sostenido por el suelo.
- 2
Inhala por la nariz, lenta y profundamente, imaginando que la marea sube trayendo aire fresco hasta lo más alto de los pulmones.
- 3
En la cima de la inhalación, haz una pausa breve y natural, como el momento en que la ola se detiene antes de regresar.
- 4
Exhala por la boca o la nariz, de forma suave y alargada, sintiendo la marea bajar y el cuerpo soltarse un poco más.
- 5
Continúa con este ritmo durante algunos minutos, percibiendo las sensaciones del aire entrando y saliendo, sin prisa por cambiar nada.
- 6
Para terminar, suelta el ritmo y solo observa la respiración tal como es, por unos instantes más, antes de abrir los ojos.
Cuándo usarla
Úsala cuando necesites desacelerar, en momentos de ansiedad leve o antes de dormir para calmar la mente.
Consejo
Si pierdes el ritmo, no te preocupes. Solo vuelve la atención a la próxima inhalación, como quien observa llegar la próxima ola.
Pista complementaria
396 Hz Meditación Olas del Mar
El ir y venir interminable del mar en armonía con la respiración tranquila.
396.0 Hz · 10:00
Qué ofrece esta práctica
- Ayuda a desacelerar el ritmo mental
- Promueve una sensación de calma y quietud
- Te conecta con el momento presente
- Suaviza la tensión acumulada en el cuerpo