Respiración de la Marea Interna
Una práctica para sentir el ritmo natural de tu cuerpo como el movimiento de la marea, sin prisa, sin esfuerzo. Solo observa el flujo que ya existe en ti.
Cómo practicar
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Encuentra una posición cómoda, sentada o acostada. Cierra los ojos y coloca una mano sobre el abdomen, sintiendo el calor y el contacto.
- 2
Comienza solo observando la respiración tal como es, sin intentar cambiar nada. Nota el aire que entra y el aire que sale, como olas que llegan y se alejan.
- 3
Ahora, lleva tu atención a la pausa natural al final de la exhalación. Quédate con esa pausa por un instante, como el momento en que el mar queda en silencio antes de la próxima ola.
- 4
En la próxima inhalación, imagina que estás recibiendo el frescor de la brisa del mar. Siente el aire llenando tu cuerpo de forma suave y completa.
- 5
Al exhalar, deja que el aire salga lentamente, como el agua que regresa al océano. Suelta cualquier tensión que percibas, sin necesidad de forzar.
- 6
Continúa en este ritmo por unos minutos, siguiendo la marea de tu respiración. Cuando estés lista, mueve los dedos de las manos y de los pies, y abre los ojos lentamente.
Cuándo usarla
Úsala cuando necesites desacelerar, te sientas agitada o quieras reconectarte con el ritmo natural del cuerpo.
Consejo
Si tu mente divaga, no te preocupes. Suavemente, trae la atención de vuelta a la sensación del aire entrando y saliendo.
Pista complementaria
396 Hz Meditación Olas del Mar
El ir y venir interminable del mar en armonía con la respiración tranquila.
396.0 Hz · 10:00
Qué ofrece esta práctica
- Ayuda a desacelerar el ritmo mental y corporal.
- Promueve una sensación de calma y quietud interna.
- Fomenta la aceptación del momento presente, sin juicio.
- Fortalece la conexión con la respiración como ancla.