Respiración3 min
Respiración 4-2-6
Una exhalación más larga ayuda al cuerpo a señalar descanso. No es un truco ni una promesa — es solo una forma de estar con tu propia respiración durante unos minutos.
Cómo practicar
- 1
Siéntate en una posición cómoda con los pies en el suelo.
- 2
Inhala por la nariz contando hasta cuatro.
- 3
Sostén suavemente contando hasta dos.
- 4
Exhala por la boca, despacio, contando hasta seis.
- 5
Repite durante cinco ciclos y observa cómo se siente tu cuerpo.
Cuándo usarla
Antes de empezar una tarea, durante una pausa o cuando la mente parece llena de estímulos.
Consejo
No intentes vaciar la mente. Solo cuenta la respiración y vuelve a contar cuando te pierdas.
Pista complementaria
396 Hz Meditación Olas del Mar
El ir y venir interminable del mar en armonía con la respiración tranquila.
396.0 Hz · 10:00
Qué ofrece esta práctica
- Familiaridad con tu propio ritmo respiratorio.
- Una pausa simple en medio del día.
- Menos fricción entre tareas cuando se practica con regularidad.