Presencia de las Manos

Cómo practicar

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   Siéntate cómodamente y apoya las manos sobre los muslos o sobre una superficie frente a ti. Cierra los ojos, si te resulta cómodo.

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   Lleva la atención a las palmas de las manos. Siente la temperatura del aire o de la tela en contacto con la piel, sin prisa.

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   Mueve lentamente los dedos, como si estuvieras tocando una superficie invisible. Nota las pequeñas articulaciones y la textura de la piel.

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   Lleva una de las manos al centro del pecho y déjala reposar allí. Siente el calor de la palma y el ritmo suave de la respiración bajo el tacto.

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   Permanece unos instantes, simplemente sintiendo la mano sobre el pecho y la presencia del cuerpo. Cuando estés listo, suelta la mano y abre los ojos lentamente.

Pista complementaria