Presencia1 min
Pausa de Presencia de 1 Minuto
Un minuto entero puede parecer poco, pero es suficiente para salir del piloto automático y notar dónde estás.
Cómo practicar
- 1
Detente y apoya las manos en el regazo o sobre la mesa.
- 2
Nota tres sonidos a tu alrededor, uno a la vez.
- 3
Nota tres sensaciones en tu cuerpo, como tus pies tocando el suelo.
- 4
Respira una vez, despacio, y solo entonces continúa.
Cuándo usarla
Entre reuniones, antes de comer, al cambiar de actividad o antes de coger el móvil por costumbre.
Consejo
La pausa funciona mejor cuando no juzgas lo que notas. Los sonidos y las sensaciones son solo puntos de contacto con el presente.
Pista complementaria
396 Hz Viento Suave Meditación
Una brisa suave para calmar el corazón y la mente.
396.0 Hz · 10:00
Qué ofrece esta práctica
- Percepción más clara del momento presente.
- Una pausa mental entre estímulos.
- Conexión rápida con el cuerpo y el entorno.