Escucha de las Ondas Internas
Una práctica para percibir los sonidos a tu alrededor como olas que van y vienen, sin necesidad de retenerlas. Una invitación a descansar la atención en el flujo sonoro del momento.
Cómo practicar
- 1
Encuentra una posición cómoda, sentada(o) o acostada(o), y cierra los ojos si te sientes bien. Nota el peso del cuerpo sostenido por el suelo o por la silla.
- 2
Lleva la atención a la respiración durante algunos ciclos, sintiendo el aire entrar y salir. Deja que el ritmo natural de la respiración calme el ritmo de los pensamientos.
- 3
Poco a poco, abre la escucha a los sonidos a tu alrededor, sin nombrarlos ni juzgarlos. Solo observa cómo cada sonido surge, permanece y se disuelve, como olas en la arena.
- 4
Si un sonido llama más tu atención, déjalo estar ahí. Nota si tiene textura, distancia, volumen. Después, suéltalo y vuelve a escuchar el espacio entre los sonidos.
- 5
Ahora, incluye en la escucha los sonidos internos del cuerpo: la respiración, el corazón, pequeños ruidos de la digestión. Escucha el cuerpo como parte del paisaje sonoro.
- 6
Para finalizar, percibe el silencio que envuelve todos los sonidos, como un telón de fondo constante. Poco a poco, trae de vuelta la percepción del entorno y abre los ojos.
Cuándo usarla
Úsala en momentos de agitación mental, cuando sientas la necesidad de desacelerar, o como una pausa para reconectarte con el momento presente.
Consejo
No intentes silenciar los sonidos. La práctica se trata de escucharlos sin resistencia, como quien oye caer la lluvia, dejando que pasen a través de ti.
Pista complementaria
396 Hz Meditación Olas del Mar
El ir y venir interminable del mar en armonía con la respiración tranquila.
396.0 Hz · 10:00
Qué ofrece esta práctica
- Cultiva una atención más abierta y receptiva.
- Ofrece una pausa frente al ritmo acelerado del día.
- Profundiza la percepción del entorno y del cuerpo.
- Invita a una relación más serena con los ruidos.