Sueño y Descanso8 min

Disolver la Tensión del Día

Una invitación a soltar el día que pasó, capa por capa, como quien se quita la ropa antes de acostarse. Prepárate para descansar con más ligereza.

Cómo practicar

1
Recuéstate cómodamente y cierra los ojos. Siente el peso del cuerpo sostenido por la superficie debajo de ti.
2
Lleva la atención a los pies. Nota cualquier tensión allí y, al inspirar, imagina que se suelta; al exhalar, déjala escurrir hacia el suelo.
3
Sube la atención por las piernas, las caderas y el vientre. Con cada exhalación, afloja los músculos como si se estuvieran derritiendo suavemente.
4
Continúa por el pecho, los hombros y los brazos. Nota el peso de los hombros bajando y las manos volviéndose más pesadas y cálidas.
5
Termina en el rostro: frente, cejas, mandíbula. Suelta la lengua del paladar y deja que los labios se separen ligeramente.
6
Permanece unos minutos sintiendo todo el cuerpo respirando solo, como una ola que va y viene, sin prisa.

Por la noche, en la cama, después de un día agitado o cuando la mente insiste en repetir los acontecimientos del día.

Si la mente divaga, no te preocupes. Simplemente vuelve la atención a la parte del cuerpo donde te quedaste, sin juzgar.

396 Hz Meditación Ruido Marrón

Sonido profundo de baja frecuencia, como una cascada lejana, para la tranquilidad.

396.0 Hz · 10:00