Desacelerar con el Ritmo de la Noche

Cómo practicar

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   Recuéstate cómodamente y cierra los ojos. Nota el peso de tu cuerpo sobre el colchón, como si estuviera siendo acogido por la superficie.

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   Lleva tu atención a la respiración, sin intentar cambiarla. Solo observa el aire entrando y saliendo, como olas que van y vienen en la playa.

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   Ahora, imagina que cada exhalación es una invitación para que el cuerpo se hunda un poco más en el descanso. Con cada salida de aire, suelta un poco más los hombros, la mandíbula, las manos.

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   Lleva la atención a los sonidos alrededor — un sonido lejano, el zumbido de un aparato, el silencio. Deja que formen parte del ambiente, sin necesidad de reaccionar a ellos.

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   Permite que tus pensamientos pasen como nubes en el cielo nocturno. No necesitas seguirlos; solo obsérvalos alejarse, uno a uno.

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   Para terminar, lleva las manos al corazón y siente su calor. Respira suavemente por unos instantes, sabiendo que la noche está aquí para acogerte.

Pista complementaria