Acostarse y soltar el peso

Cómo practicar

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   Acuéstate boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba. Siente el contacto de la espalda con el colchón y permite que el peso del cuerpo sea sostenido por él.

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   Cierra los ojos y lleva la atención a la respiración. Observa el aire entrando y saliendo, sin prisa, solo acompañando el movimiento natural del pecho y del vientre.

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   Ahora, lleva la atención a los pies. Siente su peso y, al exhalar, imagina que se vuelven más pesados, hundiéndose suavemente en el colchón.

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   Sube la atención por las piernas, las caderas, el vientre y el pecho. Con cada exhalación, suelta un poco más la tensión de cada parte, como si el cuerpo se volviera más suave y enraizado.

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   Continúa subiendo por los hombros, los brazos, las manos, el cuello y el rostro. Nota la frente, los ojos, la mandíbula. Al exhalar, suelta cualquier apretón que encuentres, dejando el rostro en reposo.

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   Permanece unos minutos sintiendo el cuerpo entero, pesado y quieto, mientras la respiración sigue su ritmo. Cuando estés listo, mueve los dedos de las manos y de los pies lentamente, antes de acomodarte para dormir.

Pista complementaria