Respiração da Onda Lenta
Uma prática para desacelerar o ritmo interno, acompanhando a respiração como quem observa o vai e vem de uma onda no mar. Um convite para soltar o peso do dia.
Como praticar
- 1
Encontre uma posição confortável, sentada ou deitada. Feche os olhos suavemente e coloque uma das mãos sobre o abdômen.
- 2
Inspire pelo nariz, contando lentamente até quatro. Sinta o abdômen se expandir como uma onda que sobe em direção à praia.
- 3
No topo da inspiração, faça uma pausa breve e natural, como o momento em que a onda se suspende antes de quebrar.
- 4
Expire pela boca, com os lábios relaxados, contando até seis. Deixe o ar sair devagar, como a água que recua para o mar.
- 5
Repita esse ciclo por alguns minutos, permitindo que a expiração fique naturalmente mais longa a cada volta. Se a mente vagar, volte a atenção para o movimento do abdômen.
- 6
Para encerrar, solte a contagem e respire de forma espontânea por alguns instantes. Perceba a quietude que fica após a prática.
Quando usar
Ideal para momentos de agitação, antes de dormir ou quando você precisa desacelerar e se reconectar com o corpo.
Dica
Se preferir, coloque uma das mãos no coração e a outra no abdômen. Isso ajuda a trazer uma sensação de acolhimento e presença.
Trilha complementar
396 Hz Ondas Mar Meditation
O ir e vir interminável do mar em harmonia com a respiração calma.
396.0 Hz · 10:00
O que essa prática oferece
- Ajuda a desacelerar o ritmo mental e corporal
- Promove uma sensação de calma e quietude
- Aprofunda a conexão com o momento presente
- Pode facilitar a transição para o sono