Respiração5 min

Respiração da Maresia

Uma prática para sentir o ritmo da respiração como ondas que chegam e se dissolvem na areia. Um convite para desacelerar e simplesmente estar.

Como praticar

1
Encontre uma posição confortável, sentada ou deitada. Feche os olhos e perceba o peso do corpo sendo sustentado pelo chão.
2
Inspire pelo nariz, lenta e profundamente, imaginando que a maré sobe trazendo ar fresco até o topo dos pulmões.
3
No topo da inspiração, faça uma pausa breve e natural, como o momento em que a onda para antes de voltar.
4
Expire pela boca ou nariz, de forma suave e alongada, sentindo a maré descer e o corpo se soltar um pouco mais.
5
Continue nesse ritmo por alguns minutos, percebendo as sensações do ar entrando e saindo, sem pressa para mudar nada.
6
Para encerrar, solte o ritmo e apenas observe a respiração como ela é, por mais alguns instantes, antes de abrir os olhos.

Use quando precisar desacelerar, em momentos de ansiedade leve ou antes de dormir para acalmar a mente.

Se perder o ritmo, não se preocupe. Apenas volte a atenção para a próxima inspiração, como quem observa a próxima onda chegar.

396 Hz Ondas Mar Meditation

O ir e vir interminável do mar em harmonia com a respiração calma.

396.0 Hz · 10:00