Respiração5 min

Respiração da Brisa Suave

Uma prática simples para acalmar o ritmo interno, inspirando e expirando como uma brisa que passa. Um convite para sentir o ar como um toque gentil.

Como praticar

1
Encontre uma posição confortável, sentada ou deitada. Feche os olhos e leve a atenção para o peso do corpo no chão ou na cadeira.
2
Observe a respiração natural por alguns ciclos, sem pressa de mudar nada. Apenas note o ar entrando e saindo.
3
Agora, comece a alongar suavemente a expiração, como se soltasse um suspiro silencioso. Deixe a saída do ar um pouco mais longa que a entrada.
4
Na próxima inspiração, imagine que o ar é uma brisa fresca que toca suavemente o nariz. Sinta a temperatura e a textura do ar.
5
Continue nesse ritmo: inspire como quem recebe, expire como quem se solta. A cada expiração, permita que os ombros e o maxilar relaxem um pouco mais.
6
Permaneça nesse fluxo por alguns minutos. Quando sentir que é o momento, aos poucos, traga de volta a atenção aos sons do ambiente e mova os dedos das mãos e dos pés.

Use em momentos de agitação mental, antes de uma reunião difícil ou quando precisar desacelerar e voltar para o corpo.

Se a mente divagar, não se preocupe. Apenas perceba e retorne com gentileza ao ritmo da sua respiração.

396 Hz Vento Suave Meditation

Uma brisa suave para acalmar o coração e a mente.

396.0 Hz · 10:00