Respiração3 min
Respiração 4-2-6
Uma respiração mais longa na expiração ajuda o corpo a sinalizar descanso. Não é um truque nem uma promessa — é apenas uma forma de estar com a própria respiração por alguns minutos.
Como praticar
- 1
Sente-se em uma posição confortável e apoie os pés no chão.
- 2
Inspire pelo nariz contando até quatro.
- 3
Segure suavemente contando até dois.
- 4
Expire pela boca, devagar, contando até seis.
- 5
Repita por cinco ciclos e observe como o corpo se sente.
Quando usar
Antes de começar uma tarefa, durante uma pausa ou quando a mente parecer cheia de estímulos.
Dica
Não tente esvaziar a mente. Apenas conte a respiração e volte a contar quando se perder.
Trilha complementar
396 Hz Ondas Mar Meditation
O ir e vir interminável do mar em harmonia com a respiração calma.
396.0 Hz · 10:00
O que essa prática oferece
- Familiaridade com o próprio ritmo respiratório.
- Uma pausa simples no meio do dia.
- Menos atrito entre tarefas quando praticada com regularidade.