A Presença do Peso do Corpo
Um convite para perceber o corpo não pelo que ele faz, mas pelo simples fato de existir apoiado. Onde quer que você esteja, há um peso sendo sustentado agora.
Como praticar
- 1
Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Feche os olhos se quiser, ou apenas suavize o olhar para um ponto à frente.
- 2
Note onde o corpo encontra apoio: os pés no chão, as costas na cadeira, o corpo no colchão. Sinta o peso sendo recebido por essas superfícies.
- 3
Deixe a atenção descer lentamente pelas pernas, quadris, tronco, braços e cabeça, percebendo cada parte como peso apoiado, não como esforço.
- 4
Se a mente se distrair, retorne gentilmente à sensação de gravidade puxando o corpo para baixo, sem precisar corrigir nada.
- 5
Permaneça assim por alguns instantes, apenas sendo sustentado. Quando quiser, abra os olhos devagar e leve essa sensação com você.
Quando usar
Em momentos de agitação mental, antes de dormir ou quando sentir que está carregando o corpo com tensão desnecessária.
Dica
Se estiver de pé, faça a mesma prática por 1 minuto, sentindo os pés receberem todo o seu peso.
Trilha complementar
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O que essa prática oferece
- Ajuda a perceber o corpo sem julgamento
- Cria uma pausa entre estímulos e reações
- Traz a atenção para o apoio físico disponível agora
- Suaviza a sensação de esforço constante