Presença1 min
Pausa de Presença de 1 Minuto
Um minuto inteiro pode parecer pouco, mas é o suficiente para descer do piloto automático e perceber onde se está.
Como praticar
- 1
Pare o que estiver fazendo e pouse as mãos no colo ou na mesa.
- 2
Perceba três sons ao seu redor, um de cada vez.
- 3
Perceba três sensações no corpo, como o contato dos pés com o chão.
- 4
Respire uma vez, devagar, e só então continue.
Quando usar
Entre reuniões, antes de comer, ao trocar de atividade ou ao abrir o celular por hábito.
Dica
A pausa funciona melhor quando não se julga o que se percebe. Sons e sensações são só pontos de contato com o presente.
Trilha complementar
396 Hz Vento Suave Meditation
Uma brisa suave para acalmar o coração e a mente.
396.0 Hz · 10:00
O que essa prática oferece
- Percepção mais clara do momento atual.
- Uma pausa mental entre estímulos.
- Conexão rápida com o corpo e o ambiente.