Presencia8 min
Escaneo Corporal — Breve
El cuerpo guarda tensiones que la mente no siempre nota. Este escaneo visita cada parte del cuerpo con curiosidad, sin corregir nada.
Cómo practicar
- 1
Túmbate o siéntate y cierra los ojos.
- 2
Lleva la atención a los pies, sintiendo el contacto con el suelo o la cama.
- 3
Sube despacio: piernas, caderas, abdomen.
- 4
Nota el pecho y los hombros, permitiendo que se relajen.
- 5
Termina en el rostro y la cabeza, sin prisa.
- 6
Respira hondo una vez y abre los ojos.
Cuándo usarla
Al final del día, después de un esfuerzo físico o cuando notes el cuerpo rígido sin saber por qué.
Consejo
No intentes relajar cada parte a la fuerza. Notar la tensión sin juzgarla ya cambia tu relación con ella.
Pista complementaria
528 Hz Lluvia Ligera Meditación
Goteo pacífico para arrullar tus pensamientos bajo la sintonía de 528 Hz.
528.0 Hz · 10:00
Qué ofrece esta práctica
- Contacto directo con el estado del cuerpo.
- Percepción de la tensión antes de que se acumule.
- Preparación natural para el descanso.