Dissolver a Tensão do Dia
Um convite para soltar o dia que passou, camada por camada, como quem despe a roupa antes de deitar. Prepare-se para descansar com mais leveza.
Como praticar
- 1
Deite-se confortavelmente e feche os olhos. Sinta o peso do corpo sendo sustentado pela superfície abaixo de você.
- 2
Leve a atenção para os pés. Perceba qualquer tensão ali e, ao inspirar, imagine que ela se solta; ao expirar, deixe-a escorrer para o chão.
- 3
Suba a atenção pelas pernas, quadris e barriga. A cada expiração, afrouxe os músculos como se estivessem derretendo suavemente.
- 4
Continue pelo peito, ombros e braços. Perceba o peso dos ombros descendo e as mãos ficando mais pesadas e quentes.
- 5
Finalize no rosto: testa, sobrancelhas, mandíbula. Solte a língua do céu da boca e deixe os lábios se separarem levemente.
- 6
Permaneça alguns minutos sentindo o corpo inteiro respirando sozinho, como uma onda que vem e vai, sem pressa.
Quando usar
À noite, na cama, após um dia agitado ou quando a mente insiste em repetir os acontecimentos do dia.
Dica
Se a mente vagar, não se preocupe. Apenas volte a atenção para a parte do corpo onde você parou, sem julgamento.
Trilha complementar
396 Hz Ruido Marrom Meditation
Som profundo de baixa frequência, como uma cachoeira distante, para tranquilidade.
396.0 Hz · 10:00
O que essa prática oferece
- Ajuda a reconhecer e liberar tensões físicas acumuladas
- Cria uma transição suave entre o estado ativo e o repouso
- Incentiva uma relação mais gentil com o próprio corpo
- Oferece um momento de pausa antes de dormir