Sono e Descanso8 min

Deitar e soltar o peso

Uma prática para entregar o corpo ao colchão e deixar que o dia se dissolva, camada por camada, no ritmo da sua respiração.

Como praticar

1
Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para cima. Sinta o contato das costas com o colchão e permita que o peso do corpo seja sustentado por ele.
2
Feche os olhos e leve a atenção para a respiração. Observe o ar entrando e saindo, sem pressa, apenas acompanhando o movimento natural do peito e da barriga.
3
Agora, traga a atenção para os pés. Sinta o peso deles e, ao expirar, imagine que eles ficam mais pesados, afundando suavemente no colchão.
4
Suba a atenção pelas pernas, quadris, barriga e peito. A cada expiração, solte um pouco mais a tensão de cada parte, como se o corpo fosse se tornando mais macio e enraizado.
5
Continue subindo pelos ombros, braços, mãos, pescoço e rosto. Perceba a testa, os olhos, a mandíbula. Ao expirar, solte qualquer aperto que encontrar, deixando o rosto em repouso.
6
Permaneça alguns minutos sentindo o corpo inteiro, pesado e quieto, enquanto a respiração segue seu ritmo. Quando estiver pronto, mova os dedos das mãos e dos pés lentamente, antes de se acomodar para dormir.

Na cama, antes de dormir, quando o corpo está cansado mas a mente ainda tenta se agarrar ao dia.

Se a mente divagar, não se preocupe. Apenas volte a atenção para o peso do corpo no colchão, sem julgamento.

396 Hz Ruido Marrom Meditation

Som profundo de baixa frequência, como uma cachoeira distante, para tranquilidade.

396.0 Hz · 10:00